Est-ce qu’un de vos proches vous a convaincu ? Prêt à lire le blog ? Vous a-t-on dit qu’il était temps de vous détendre ? Quelle que soit la raison de votre premier cours de yoga, c’est le début d’une belle aventure !Mais débuter le yoga, c’est aussi sortir de sa zone de confort, s’accepter et parfois s’inquiéter un peu. C’est pourquoi aujourd’hui je partage un article qui vous explique tout ce que vous devez savoir sur votre premier cours de yoga pour vous aider à vous préparer et à vivre l’expérience plus sereinement. D’accord allons-y!
Votre premier cours de yoga
Je me souviens très bien de mon premier cours. C’est arrivé alors que je faisais un stage avec pour thème « s’ouvrir l’esprit ». Le professeur parlait de l’Ayurveda, des Kriyas, des Doshas… tous formidables et difficiles. Ce que ce professeur de yoga m’a appris m’a immédiatement touché. J’ai aimé la partie théorique, mais j’ai aussi adoré chaque instant de la pratique. Mais elle est venue plusieurs fois me corriger. Et qu’en savez-vous ? Je suis ressortie adepte du yoga dès ce premier cours !Oui, même si c’était douloureux et compliqué…
A la fin de votre premier cours de yoga, vous aurez certainement des sentiments très contradictoires. Mais gardez à l’esprit que tout s’adoucira avec le temps. Les choses sont devenues plus faciles et je ressens surtout les bienfaits de la pratique à chaque séance.
Alors que faut-il savoir avant d’assister à son premier cours de yoga, voici mes conseils !
Comment choisir son style et son studio pour le premier cours de yoga
La première chose que vous devrez probablement faire si vous cherchez à rejoindre un cours de yoga dans votre région est de rechercher les studios à proximité, leurs professeurs et les styles de yoga qu’ils pratiquent. En fait, il existe d’innombrables styles de yoga. Certains sont très dynamiques. D’autres se concentrent principalement sur la méditation. De plus, certains permettent une relaxation profonde avec le moins de mouvement possible. Alors si vous cherchez avant tout des moments de détente, vous pouvez vous perdre dans un cours de vinyasa qui risque de vous faire transpirer. Sur mon blog, j’écris de nombreux articles sur différents styles de yoga. Alors, de peur que vous ne vous disiez : « Ce n’est pas du tout ce à quoi je m’attendais ! », je vous recommande vivement d’y jeter un œil. N’abandonnez pas l’entraînement simplement parce que vous avez frappé à la mauvaise porte…
Préparer son arrivé
Vous devez également réserver votre cours avant votre arrivée. Cela peut se faire directement sur le site de l’enseignant, soit par téléphone ou par e-mail. Je pense qu’il est toujours préférable de contacter directement votre professeur et de lui expliquer que vous faites du yoga pour la première fois. Parlez-lui d’autres sports que vous pratiquez ou dites-lui ce que vous recherchez. (Par exemple, si vos principales priorités sont de faire de l’exercice, amusez-vous et détendez-vous). De cette façon, le professeur saura rapidement si le style de yoga qu’il enseigne vous convient. Si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous êtes enceinte, veuillez en informer directement l’enseignant lors de la réservation.
Que devriez vous amener avant votre premier cours ?
La première chose que vous devez savoir est que le yoga se pratique à jeun. Par conséquent, il est préférable d’aller en classe 2 à 3 heures après avoir mangé. En effet, la pratique de certaines postures (en particulier les torsions) peut vous rendre nauséeux. Il est également considéré comme plus important que la digestion pour l’énergie, il est donc idéal pour l’exercice. Mais si vous avez peur de vous sentir déprimé, apportez des fruits ou une collation au cas où. Vous pouvez également prendre une collation santé une heure avant le cours.
Pour votre premier cours de yoga, nous vous recommandons d’apporter :
- Un tapis de yoga ou de fitness si la chambre n’en possède pas
- bouteille d’eau
- Pull et chaussettes décontractés
- Une petite serviette surtout pour faire du Bikram Yoga et pour éviter de glisser
D’autre part, dans cet article et celui-ci, nous avons déjà partagé de nombreux conseils sur la façon de s’habiller pour le yoga. Restez simple pour votre premier cours de yoga, cependant. Nous vous recommandons d’apporter des leggings ou pantalons amples, une brassière de sport et un débardeur. Si vous êtes un homme, choisissez un short ou un jogging selon vos envies. Mesdames, n’oubliez pas d’apporter quelque chose pour attacher vos cheveux. Ils sont relativement courts, mais peuvent rapidement gêner votre posture. De même, vous devez éviter de vous parfumer et retirer vos bijoux avant de commencer le cours.
Enfin, il faut savoir que le yoga se pratique pieds nus. Cela offre un meilleur contact avec le sol, aucun glissement et un meilleur équilibre. Mais si cela vous dérange, portez simplement des chaussettes fines et tout ira bien.
Bien sûr, en plus de vos effets personnels, apportez de quoi payer la séance.
Après tout, il s’avère que vous pouvez basculer localement. Il y a généralement des vestiaires (séparés pour les hommes et les femmes) où vous pouvez ranger vos bagages. Veuillez mettre votre téléphone en mode silencieux avant le début du cours.
Comment gérer le stress une fois sur place
c’est ça ! C’est l’heure de votre premier cours de yoga. Votre cœur bat la chamade, vos mains sont moites et vous avez l’impression d’avoir tout oublié. Respirez profondément… tout ira bien!
Il est conseillé aux débutants d’arriver 10 minutes avant le début du cours. De cette façon, vous aurez le temps de discuter avec votre professeur, de changer de vêtements et d’aller aux toilettes avant l’entraînement. Il n’y a rien de pire qu’une heure de yoga avec envie de faire pipi !
À leur arrivée, certains élèves se connaissent peut-être déjà. s’il te plait ne t’inquiète pas! Au fil du temps, les relations se construisent également. Trouvez votre professeur, présentez-vous et dites-lui quelques mots.
Quelques conseils
Lorsque vous entrez dans la salle de yoga, vous devez essentiellement enlever vos chaussures (vous pouvez laisser vos chaussettes). C’est surtout pour des raisons d’hygiène. En fait, c’est un moyen d’empêcher la saleté d’entrer, surtout lorsque vous vous entraînez et que vous vous allongez sur le sol. D’autre part, c’est aussi un signe de courtoisie et de respect qui est courant dans les cultures asiatiques.
Ne marchez pas sur les tapis de yoga même s’ils sont au sol. Beaucoup de gens voient les tapis comme un prolongement de leur existence ou comme un lieu intime pour se ressourcer. Donc l’ignorer est mal vu.
L’heure des cours approche ? Habillez-vous et apportez non seulement votre bouteille d’eau près du tapis, mais apportez une serviette, des collations et même un chandail pour vous aider à vous détendre. Ensuite, asseyez-vous sur l’un des tapis fournis ou étalez votre propre tapis à l’endroit désigné par votre professeur. Comme il s’agit de votre premier cours de yoga, votre professeur vous demandera probablement si vous avez des douleurs ou des blessures. N’hésitez pas à être minutieux pour qu’il puisse ajuster sa posture et mieux s’occuper de vous. Enfin, à la fin du cours, vous aurez généralement besoin de :
- Nettoyer et ranger le tapis avec le spray fourni par le professeur
- Payer les frais de cours au professeur
- Et vivez votre vie plus sereinement !
Quelles sont les postures qu’il faut connaitre avant son premier cours de yoga ?
J’ai pu voir quelques articles expliquant « les postures qu’il faut connaître pour réussir son premier cours de yoga »… Honnêtement, je ne pense pas que ça vaille la peine de demander. Vous assistez peut-être à votre premier cours de yoga en tant que débutant complet, et c’est tout à fait normal. Alors rassurez-vous : tout le monde a commencé par là, même votre professeur. Personne ne vous jugera en fonction de votre niveau de pratique dans ce premier cours. Ce n’est pas vraiment ce que font les étudiants dans un cours de yoga. Le yoga n’a rien à voir là-dedans, alors oubliez la notion de « réussite de cours »…
D’un autre côté, faire un chien vers le bas ou mémoriser la séquence de la salutation au soleil ne s’apprend pas facilement en une journée. Encore une fois, c’est parfaitement normal.
En gros, vous n’avez pas besoin de connaître votre posture avant votre premier cours de yoga, nous vous expliquerons tout sur place. Évidemment, vous aurez plus de mal que les autres élèves présents (si vous avez déjà pratiqué), mais le but n’est pas de les suivre. Faites juste ce que vous pouvez aujourd’hui. En yoga, nous ne recherchons pas le succès ou la compétition.
Alors, que devrais-tu faire? Personnellement, je recommande de prendre cette séance de yoga comme un moment de détente et d’écoute de vos ressentis. Au lieu de regarder autour de vous, regardez à l’intérieur autant que possible. Si vous faites une erreur, votre professeur la corrigera. Et peu importe que vous ayez commencé avec votre pied gauche au lieu de votre pied droit, il se peut donc qu’il ne vous corrige même pas…
Et maintenant que vous êtes à la fin de votre premier cours
Le yoga vous paraissait intimidant, et il ne fait aucun doute que cette séance a été une source de stress plus qu’autre chose. J’étais dans la même situation que vous et après mon premier cours de yoga, je me sentais vraiment à l’aise. Ce n’est pas le sentiment de stress ou de difficulté, c’est ce sentiment qui vous accompagne tout au long du cours.
Oui, le yoga est parfois inconfortable. Selon votre posture, cela peut être difficile. Et il y a des jours où j’ai moins envie d’en faire que d’autres. Mais vous pouvez toujours vous rafraîchir à la fin. Donc si vous aimez ce sentiment, je vous conseille d’être patient. Même si vous passez une heure à vous sentir en guerre avec votre corps.
Un élément décisif pour progresser : le choix du professeur
Je crois aussi que le professeur qui a accompagné votre séance est très important pour votre avenir.La rencontre m’a vraiment bouleversée sinon je ne pouvais pas la supporter. Donc si vous n’aimez pas ce qu’il vous enseigne ou si vous n’aimez pas ce qu’il dit, abandonnez et essayez une autre séance de yoga ailleurs. Vous avez le droit de choisir avec qui vous souhaitez pratiquer. Cela ne remet nullement en cause son habileté et la qualité de son travail.
Par exemple, un ami m’a dit qu’un professeur de yoga parlait trop pendant le cours et expliquait trop, ce qui rendait difficile la concentration sur la pratique. J’étais un jour dans une classe en Espagne, et le professeur ne m’a pas donné beaucoup d’explications et a gardé les yeux fermés en essayant de reconstituer des postures et des techniques de respiration inconnues. Je dois admettre que je me sentais un peu gêné dans sa classe… mais cela ne veut pas dire qu’il y a de bons ou de mauvais professeurs. Vous n’avez plus qu’à trouver quelque chose pour le retourner !
Les choses à savoir pendant le premier cours de yoga
« OM »
Ce mantra est souvent récité en début ou en fin de cours. Parfois, il est chanté trois fois de suite, et parfois la phrase « shanti shanti shanti » est ajoutée. Il est pratiqué en prononçant « om » (pendant environ une minute) lors de l’expiration. Ce mantra peut vous mettre mal à l’aise ou vous faire rire lors de votre premier cours de yoga. tu peux juste écouter Cependant, comprendre ce que cela signifie peut souvent vous mettre à l’aise. N’hésitez pas à nous contacter.
Namasté
Après les cours, il est courant pour tout le monde de s’asseoir sur son tapis avec les mains sur le cœur. Le professeur termine la séance par les mots « namaste » (ou simplement merci). Chaque élève répète ensuite » Namaste » et exécute parfois le geste Namaste aux autres élèves présents. Joignez vos mains et observez.
Posture de l’enfant
Cette pose deviendra un favori lors de votre première séance de yoga. En effet, cela permet de se reposer et de reprendre son souffle. S’il y a une pose à connaître avant votre premier cours de yoga, c’est probablement celle-ci. Pourtant, le professeur peut vous l’expliquer le jour J.
relaxation ou savasana
A la fin de la séance, tout le monde s’allonge sur le tapis avec les jambes et les bras tendus au sol. C’est un moment de calme et de tranquillité. Un professeur peut vous accompagner pour une séance de relaxation guidée. En cours de yoga, ce moment est très important. Vous pouvez intégrer les bienfaits de la pratique et calmer votre esprit. Ainsi, lorsque vous entendez « Passons à Savasana (ou Savasana) », vous savez qu’il est temps de vous allonger, en cachant votre corps si nécessaire.
Matériel existant
À côté de votre tapis, vous trouverez des sangles de yoga pour vous aider avec des étirements spécifiques et des pierres de yoga pour vous aider avec votre posture. Vous pouvez également utiliser un coussin ou un rouleau de méditation pour certaines séances. Les enseignants peuvent également écouter des bols tibétains brûlant de l’encens ou du palo santo. Pourtant, si vous pratiquez, disons, le yoga Iyengar ou le yoga restaurateur, le matériel que vous avez dans votre chambre peut faire une grande différence.
Comment se déroule la première séance du cours de yoga ?
Tout d’abord, vous pouvez vous asseoir sur votre tapis et attendre les autres élèves avant le début du cours. Fermez les yeux un instant et revenez à vous-même ou attendez que le temps passe. Ensuite, l’enseignant partagera une petite note expliquant le sujet de la session. Il peut aussi faire de la musique.
Chaque séance de yoga est différente selon le style de yoga et le professeur. Certaines personnes peuvent commencer par la méditation jambes croisées. Debout, assis et même couché avec d’autres personnes. La voix de votre professeur vous guidera. Il vous donne tous les conseils que faire. Si vous ne comprenez pas certaines instructions pendant une leçon, demandez de l’aide à d’autres élèves ou enseignants. Cependant, si ça va vraiment trop loin, vous pouvez toujours lui faire signe et venir le voir. Pour respecter la pratique des autres étudiants, nous avons tendance à chuchoter pendant les séances.
Les cours de yoga commencent généralement par de simples poses d’étirement du corps, en particulier du dos. Continuez ensuite avec une séquence un peu plus dynamique ou difficile. Vers la fin de la séance, la posture ralentit à nouveau et privilégie parfois la souplesse. Enfin, notamment en hatha yoga, une partie du cours peut également être consacrée à des exercices de respiration et à la méditation. Ce sont tous des conseils de l’enseignant. À la fin de la séance, vous devez vous détendre et vous allonger sur le dos. Les cours durent généralement de 1h à 1h30.
Ce que vous devez faires
Le yoga accorde une attention particulière à la respiration. Par conséquent, dans n’importe quelle pose, assurez-vous de faire attention à votre respiration, qui doit être lente et profonde. Au début, il peut être difficile de coordonner vos mouvements avec votre respiration. Le professeur peut dire « faites ceci en expirant », « faites ceci en inspirant » et vous mélangez 10 fois. C’est parfaitement normal et il m’a fallu des mois pour comprendre et appliquer ce principe. Il n’y a pas de pression, alors faites de votre mieux !
Aussi, résistez à l’envie d’exagérer la pose ou de vous fatiguer inutilement. Un rythme plus lent et moins de flexibilité est normal. Nous ne sommes pas là pour montrer vos compétences techniques ou atteindre un certain niveau. N’oubliez pas de vous améliorer. Alors oubliez les soucis de la journée, laissez votre esprit vagabonder et concentrez-vous uniquement sur ce que vous ressentez.
Oubliez vos idées préconçues du yoga
Ce premier cours de yoga peut vous sembler étrange. Surtout en sanskrit, il y a beaucoup de mots que je ne connais pas. Rassurez-vous, tout cela deviendra vite une habitude. ne vous arrêtez pas ici. On devient vite un expert dans ce domaine et c’est toujours bien de sortir de sa zone de confort, non ? Ne vous trompez pas si votre professeur prend votre place en classe. Il coordonne tous ses élèves pour les corriger et prévenir les blessures et les excès.
Aussi, ne rivalisez pas avec vous-même ou avec les autres. Évitez de vous comparer aux autres. Reculez légèrement pour vous sentir plus à l’aise dans certaines poses. Et si vous voulez vous reposer, reposez-vous.
A quelle fréquence devez vous pratiquer le yoga ?
Si vous êtes débutant, visez une séance de yoga par semaine. En fait, nous commençons souvent à pratiquer très ambitieux, mais finalement le temps passe et nous oublions nos bonnes intentions.Une leçon une fois par semaine est un bon moyen de s’y tenir.Ainsi, vous pouvez pratiquer un peu chaque jour à la maison, en utilisant des choses comme des vidéos. Vous pouvez même prendre plus de cours chaque semaine si vous le souhaitez. Deux c’est bien en moyenne. On croit souvent que cinq minutes de yoga par jour sont plus efficaces que deux heures de temps en temps. Mais si vous êtes débutant, cela semble probablement compliqué. Alors faites ce que vous pensez être bon pour vous.
Vous êtes maintenant prêt pour votre premier cours de yoga. Posez des questions dans les commentaires et partagez votre expérience avec moi.
