Avez-vous régulièrement des yeux secs, douloureux et rouges, une vision trouble, des maux de tête? Il est possible que vous souffriez de fatigue oculaire ou visuelle. Connaître les signes, les sources et les conséquences de la fatigue des yeux peut aider à comprendre et à traiter ce problème.
Fatigue des yeux : fatigue visuelle ou fatigue oculaire ?
La fatigue des yeux est un terme qui peut désigner deux problèmes différents liés à la vue :
- La fatigue visuelle qui est due à un effort excessif des yeux pour accommoder en raison d’un défaut visuel non ou mal corrigé
- La fatigue oculaire qui se produit lorsque les larmes sont insuffisantes et que les yeux deviennent secs, souvent en raison d’une utilisation excessive d’écrans numériques.
Fatigue visuelle, fatigue oculaire : quels symptômes ?
Les symptômes de la fatigue oculaire diffèrent de ceux de la fatigue visuelle
Les symptômes de la fatigue visuelle
Des symptômes tels que la baisse de la capacité visuelle, une vision trouble, des éblouissements, une diminution de la sensibilité aux contrastes, des modifications du champ visuel, des visions doubles ou la perception de voir deux images peuvent être le signe d’une fatigue visuelle.
Les symptômes de la fatigue oculaire
Des symptômes tels que des yeux rouges et douloureux, une sécheresse oculaire, une irritabilité et même une sensation de brûlure ou de larmoiement peuvent indiquer une fatigue oculaire.
Quelles sont les causes de la fatigue des yeux ?
Les facteurs responsables de la fatigue visuelle sont distincts de ceux qui causent la fatigue oculaire.
Les causes de la fatigue visuelle
L’œil peut s’user rapidement si la correction visuelle n’est pas appropriée, si une maladie l’affecte (comme la cataracte ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge) ou en cas d’inflammation.
Les causes de la fatigue oculaire
- Une exposition prolongée à des écrans (ordinateur, tablette, téléphone)
- De longues heures de conduite dans des conditions difficiles (nuit, brouillard)
- Des études intensives avec des livres et des cahiers, d’un éclairage insuffisant ou excessif
- La lumière bleue émise par le soleil et les ampoules LED.
Quelles solutions contre la fatigue des yeux ?
Les solutions pour lutter contre les yeux secs
- Cligner régulièrement des yeux de manière accentuée afin de maintenir une bonne hydratation.
- Maintenir une humidité adéquate de l’air dans votre chambre pendant la nuit.
- Si les symptômes persistent, il est recommandé de consulter un médecin ou un ophtalmologiste.
Les bons gestes devant l’ordinateur
- Faites des pauses régulières toutes les heures pour éloigner vos yeux de l’écran en les dirigeant vers un point au loin.
- Maintenez une distance raisonnable avec l’ordinateur, d’au moins 30 cm.
- Positionnez votre écran à 20 degrés sous le niveau de vos yeux et évitez la réflexion de la lumière.
- Assurez-vous que l’écran est propre en le nettoyant fréquemment.
- Obtenez une protection antireflet pour vos lunettes ou portez des lentilles conçues pour réduire la fatigue oculaire.
Corriger un problème de vue
Si vous éprouvez de la fatigue visuelle et que vous pensez que cela pourrait être dû à une correction visuelle inadaptée ou insuffisante, rendez-vous rapidement chez un ophtalmologiste pour un examen de vos yeux.
Trois astuces anti-fatigue des yeux
1- La gym des yeux
But : tonifier les muscles de vos yeux pour une accommodation plus aisée.
Exercice à faire à la maison : concentrez-vous sur un point éloigné de la pièce, puis balayez la pièce du regard, en commençant par le plafond, le coin supérieur gauche, puis droit, le coin inférieur gauche, puis droit, et enfin le sol.
Auprès de l’orthoptiste : une rééducation orthoptique peut améliorer la vision binoculaire. Pour en bénéficier, vous aurez besoin d’une ordonnance de votre ophtalmologiste.
2- Le massage du contour des yeux
Méthode : fermez les yeux et, délicatement, utilisez vos index pour effectuer de petits mouvements rotatifs en partant du coin interne de l’œil et en suivant l’arcade sourcilière jusqu’au coin externe. Ces légères pressions stimuleront la circulation. Répétez cet exercice trois fois par jour.
3- Le yoga des yeux
Exercice à faire à la maison : frottez vos mains ensemble pendant quelques secondes pour créer de la chaleur, puis placez-les sur vos yeux fermés, en forme de coque, sans les toucher.
Auprès de l’orthoptiste : vous pouvez participer à des séances de yoga des yeux pour tonifier en douceur vos globes oculaires (aucune ordonnance n’est nécessaire).
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