Depuis Covid-19, le monde du travail a radicalement changé : l’arrivée du télétravail a généré de nombreuses inquiétudes et une augmentation du stress chez les travailleurs français, qui sont poussés à être de plus en plus productifs tout en n’étant pas préparés à cette transition drastique. De nombreux Français s’adonnent au sport, au yoga et à la méditation pour évacuer leur stress quotidien. Le breathwork est une discipline qui gagne en popularité. Nous vous expliquons de quoi il s’agit.
Qu’est-ce que le breathwork ?
Le breathwork ou méditation respiratoire est une technique de méditation de pleine conscience qui se concentre sur la respiration. L’objectif est de prendre conscience de la respiration et de l’utiliser comme point d’ancrage mental. La méditation respiratoire peut être utilisée pour soulager le stress, se détendre et améliorer le bien-être général.
La méditation respiratoire est une technique efficace pour améliorer votre santé et votre bien-être général. Il existe plusieurs tactiques que vous pouvez utiliser pour obtenir les résultats souhaités, mais l’objectif essentiel est de vous concentrer sur votre respiration et de vous permettre d’entrer dans un état méditatif.
Comment faire du breathwork au quotidien ?
La première étape consiste à trouver un endroit paisible où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans être harcelé. Une fois que vous vous êtes calmé, commencez par vous concentrer sur votre respiration. Remplissez vos poumons d’air en respirant doucement par le nez. Puis, expirez doucement par les lèvres, en laissant tout le souffle s’échapper jusqu’à ce que vos poumons soient vides. Répétez l’opération pendant plusieurs minutes, en vous permettant de vous détendre davantage à chaque respiration.
Il existe plusieurs techniques de méditation respiratoire à essayer, alors expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder : respirez et détendez-vous !
La méditation respiratoire est une pratique efficace pour aider les personnes stressées à atteindre la tranquillité et la paix intérieure. Ce type de méditation présente divers avantages, notamment une diminution du stress, une meilleure qualité de sommeil, une plus grande immunité et une augmentation des niveaux d’énergie. De nombreuses personnes qui suivent un traitement à temps partiel commencent à pratiquer la respiration artificielle pour améliorer leur paix et leur bien-être.
Tutoriel sur la pratique du breathwork à domicile
La méditation respiratoire est un moyen efficace de se concentrer et de calmer l’esprit. Il existe plusieurs façons de pratiquer la méditation respiratoire, choisissez celle qui vous convient le mieux. Voici plusieurs endroits où vous pouvez pratiquer la méditation respiratoire :
Étape 1 : Trouvez un endroit confortable où vous asseoir ou vous allonger. Vous n’avez besoin de rien d’extraordinaire ; tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un espace tranquille pour vous détendre.
Étape 2 : Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Inspirez doucement et profondément par le nez, en remplissant complètement vos poumons. Puis, expirez doucement par les lèvres, en insistant sur le fait que vous videz vos poumons de haut en bas. Continuez à respirer de cette manière pendant quelques minutes, en laissant tomber toutes les idées qui surgissent et en vous concentrant uniquement sur la sensation de la respiration.
Étape 3 : Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la méthode de respiration fondamentale, vous pouvez commencer à expérimenter d’autres façons d’utiliser la respiration dans la méditation. La respiration alternée, par exemple, consiste à fermer une narine tout en inspirant par l’autre, puis à changer de côté. Ou encore la respiration du lion, une pratique de respiration profonde qui aide à relâcher les tensions physiques. Il existe une multitude de solutions différentes à essayer jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous convienne.
Étape 4 : N’oubliez pas qu’il n’existe pas de méthode « correcte » pour pratiquer la méditation respiratoire ; déterminez plutôt ce qui vous convient le mieux en termes de calme mental et d’attention.
Pouvez-vous suivre une formation sur le breathwork ?
Le breathwork était une discipline relativement obscure en France jusqu’à récemment, mais elle s’est rapidement développée ces derniers mois. Les professionnels du secteur sont reconnus pour offrir des séances de grande qualité à leurs élèves, qui les utilisent pour éviter les circonstances stressantes au travail ou à la maison. Il est donc naturel que de plus en plus de professeurs de yoga souhaitent élargir leur pratique en tentant de se former au breathwork.
Cependant, comme pour toute nouvelle discipline, il n’est pas toujours facile de trouver ce type de formation. Néanmoins, certains formateurs ont choisi de prendre les choses en main en proposant des formations aux personnes qui souhaitent devenir praticiens à l’issue de leurs études. Cela a le potentiel de démocratiser cette technique, notamment dans les régions où elle est encore largement méconnue et pratiquée.
En outre, une telle formation vous permettra d’élargir vos centres d’intérêt. Ainsi, votre pratique thérapeutique pourra évoluer au gré de nouvelles pratiques et thérapies. Enfin, bien que certaines personnes s’opposent à ce type de respiration, une formation au breathwork vous permettra de la pratiquer en toute sécurité.
Comment suivre une formation au breathwork ?
Il est nécessaire de passer par une variété de phases bien précises lors de l’entraînement au breathwork. Le choix d’une formation inadaptée peut avoir une influence considérable sur votre perception du breathwork et, par conséquent, sur les conseils que vous pourrez donner à vos élèves.
Apprenez-en davantage sur le praticien
Pour commencer, rassemblez le plus d’informations possible sur le praticien que vous souhaitez consulter. En effet, le praticien doit être certifié afin de vous assurer que vous travaillez avec quelqu’un qui est compétent pour vous enseigner. Si le praticien n’est pas qualifié ou ne vous inspire pas confiance, il est fort probable qu’il ne soit pas la personne appropriée pour vous.
Effectuez quelques séances
Une fois que vous avez choisi un ou plusieurs praticiens, vous devez les rencontrer pour une ou plusieurs séances. En peu de temps, vous en aurez appris un peu plus sur leurs approches et leur pédagogie, ainsi que sur ce qui peut et ne peut pas fonctionner au cours des séances. Cette étape n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît ! En effet, il vous faudra apprendre à apprécier les rencontres tout en essayant de prendre de la distance par rapport à l’approche que l’on vous enseigne.
Demandez le programme de formation
Une véritable formation de breathwork, comme toute autre formation, aura un programme raisonnablement clair et précis. Il est souvent divisé en deux parties :
- Dans la première partie, vous observerez effectivement toute la partie théorique du cours centrée sur le breathwork.
- Dans la seconde partie, vous serez en mesure d’effectuer le breathwork avec un praticien qualifié.
Renseignez-vous sur les frais
Il est important de se renseigner sur les frais de la formation afin de s’assurer que vous avez l’argent nécessaire pour vous former ! On estime que le coût global de ce type de formation est d’un peu plus de 1 100 €. Ceux qui en ont besoin peuvent, bien entendu, payer en plusieurs fois, comme le font la plupart des établissements de formation.
Déterminez les besoins de formation
Enfin, avant de commencer un cours, demandez au thérapeute quelles sont les conditions préalables pour que vous puissiez commencer un cours de respiration. Certains exigeront, par exemple, que vous ayez déjà pratiqué au moins une séance et même que vous demandiez à recevoir un enseignement. Comme cette discipline est très forte dans son domaine, les enseignants professionnels ne veulent pas la mettre entre les mains de ceux qui ne comprennent pas forcément comment l’utiliser. N’hésitez pas à poser vos propres questions sur les prérequis de la formation : vous éviterez ainsi les mauvaises surprises !
