Hatha, Yin, acro, Iyengar, il peut être difficile de suivre tous ces noms ! Le choix de celui qui vous convient le mieux consiste à sélectionner celui qui correspond au plus près à votre énergie et à votre physique. Il y en a pour tous les goûts, du plus serein au plus excitant !
. Il convient aux débutants car il leur permet de se familiariser avec les fondements traditionnels du yoga. Cependant, on peut pratiquer le hatha yoga toute sa vie, tant sa pratique peut être diversifiée ! C’est pourquoi il est l’un des styles de yoga les plus populaires en France.
Les yogas tranquilles :
Le Yoga Nidra
Le yoga nidra est une méthode de relaxation qui s’effectue dans la pose allongée connue sous le nom de Savasana. Il s’agit d’une méthode qui travaille sur les difficultés mentales en sondant le subconscient. Elle consiste à atteindre un niveau de conscience qui se situe entre l’éveil et le sommeil, avec une profonde relaxation musculaire. Cette technique est particulièrement conseillée aux personnes qui ont des difficultés à méditer, qui ont subi un traumatisme ou qui souffrent de troubles du sommeil, notamment d’insomnie.
Le Yin yoga
Le Yin Yoga, issu du taoïsme et de la médecine chinoise, travaille sur le squelette (os, tendons et ligaments) en activant les méridiens du bas du corps. Sa particularité est de travailler dans l’immobilité, chaque position étant maintenue en moyenne cinq minutes pour purifier les canaux énergétiques par acupression. Même si les postures ne sont pas fantastiques, le Yin offre beaucoup d’énergie, tant physique que mentale.
Les yogas dynamiques
Le Yoga Iyengar et l’Ashtanga
Le yoga Ashtanga et le yoga Iyengar descendent de la même lignée. Le premier est une pratique de yoga dynamique dans laquelle le pratiquant explore les mêmes poses dans le même ordre : c’est une excellente technique pour concentrer l’esprit et, comme la pratique est vivante, elle attire beaucoup de jeunes et de sportifs (mais pas seulement). L’Iyengar accorde une grande importance à l’alignement corporel. Il est réputé pour son utilisation de supports (briques, sangles, chaises, couvertures…). Les deux sont des yogas toniques avec beaucoup d’efforts cardiovasculaires pour le premier et un approfondissement des postures pour le second, toujours en synchronisation avec la respiration. Ce sont des stratégies régulières et progressives qui conviennent parfaitement aux élèves difficiles qui ont beaucoup d’énergie à gaspiller et veulent la canaliser vers quelque chose de positif. Les deux sont des types de yoga purs qui sont assez populaires en Occident.
Le Yoga Vinyasa
Le Vinyasa, qui est dérivé de l’Ashtanga, est extrêmement populaire. Il s’agit d’une pratique très dynamique axée sur une série fluide de postures (flow) qui rééquilibre les énergies tout en restant en harmonie avec la respiration. Ce style créatif séduit par sa liberté, qui le rend plus accessible et moins effrayant que les techniques « pures », et il est souvent pratiqué en musique. Il fonctionne sur une énergie Yang, aérienne et fluide dans l’espace, qui procure un relâchement et une énergie très dynamique.
Les yogas ludiques
Le SUP Yoga
Le SUP Yoga (Stand-Up Paddle Yoga) est né aux États-Unis et se pratique sur l’eau à l’aide d’une planche large, longue et épaisse. L’avantage de cet exercice est la connexion immédiate avec la nature et les éléments. « L’énergie de l’eau est extrêmement forte, elle a la capacité de laver les émotions, d’apaiser les nerfs et d’inciter à lâcher prise, sans compter les avantages physiques, la proprioception et le gainage pour garder l’équilibre », commente Sarah Hébert, championne du monde de planche à voile et monitrice de Bretagne. Tous les types de yoga, du Yin à l’Ashtanga, peuvent être pratiqués sur une pagaie, même si cette pratique présente des limites importantes en termes d’équilibre et d’alignement.
L’Acro Yoga
L’acro yoga, qui a vu le jour à San Francisco au début des années 2000, gagne en popularité. Il se pratique en duo ou en trio et mêle acrobaties, yoga et massage thaïlandais. Il n’y a pas de restriction d’âge ni de niveau requis. Il se distingue par son énergie solaire, qui dynamise et incite à la délectation. C’est une technique qui favorise la circulation des fluides dans le corps via des poses en inversion. « L’essence de l’acro est le désir de rencontrer les autres dans un endroit joyeux, sans frontières de genre et sociales (…) il attire tous les individus qui veulent se rencontrer et rencontrer les autres d’une manière peu commune, agréable et avec ce côté difficile », ajoute Mélanie Logerot, instructrice depuis 5 ans.
Le Bikram Yoga
Le bikram Yoga, créé par Bikram Choudhury, est un enchaînement de 26 postures réalisées dans une pièce chauffée à 40°C. L’objectif est de détendre complètement les muscles et d’expulser les toxines. La chaleur produit une activité cardiovasculaire importante en augmentant le rythme respiratoire et la pression sanguine. Le Bikram est controversé en raison de son aspect « extrême », mais il a atteint une certaine popularité dans le monde entier et est également populaire en France. Convient aux pratiquants en excellente forme physique qui recherchent un effort physique important et qui supportent bien la chaleur.
